СТАТЕЙКИ.ORG.UA
электронный каталог статей

Проведение тренировки

комментариев: 0 / добавить комментарий

Правильное проведение тренировки очень важно для начинающего бодибилдера. Разминка, и только потом переход к «рабочим» сетам упражнения - вот самый оптимальный и, если разобраться, самый простой способ проведения тренировки. Причем, каждое упражнение нужно так прорабатывать по очереди. Не пренебрегайте разминкой, ибо весь ее смысл заключается в том, чтобы максимально увеличить способность мышц работать в полную силу, а для этого им нужны более легкие аналогичные движения. Иными словами, прежде, чем сделать жим лежа с максимальным весом, сделайте несколько сетов жима лежа с весом, который будет в несколько раз меньше, чем вы собираетесь сделать в итоге.

В процессе тренировки обязательно нужно отдыхать, и делать это лучше между разминочными сетами. Отдых – по девяносто секунд или меньше (в зависимости от вашего стажа в спорте), а далее - быстрая подготовка снарядов к серьезной работе. Тяжелые (рабочие) сеты выполняйте друг за другом, перерывы при этом должны быть минимальны. Обязательно соблюдайте порядок упражнений в выполняемом комплексе.

Что происходит в случае, когда во время проведения тренировки каждый сет выполняется с максимально возможной нагрузкой и при почти полном отсутствии отдыха между сетами? Во-первых, тренировка становится до предела «жесткой». Во-вторых, сеты искусственно затягиваются форсированными и негативными повторениями. И, как результат, - интенсивность тренировки приближается к абсолютному минимуму. Помните, что устраивать подобные испытания нужно с величайшей осторожностью, так как подобные тренировки приведут только к тому, что сломаетесь вы очень быстро.

Рекомендации новичкам: во время первой недели тренинга нужно тренироваться каждый день в течение примерно 30 минут, не более! Нет необходимости начинающим бодибилдерам доводить свои мышцы до состояния, когда они испытывают сильнейшую мышечную боль. Несмотря на всю очевидность и справедливость вышесказанного, именно новичка чрезвычайно сложно убедить в том, что «лучше меньше да лучше». Не надо тренировать свои мышцы, которые и так уже испытывают сильнейшую боль, доводя себя до истощения. В упражнениях рекомендуется подобрать достаточно легкий вес, с той целью, чтобы во время тренировки просто выполнить указанное необходимое количество повторений, не доводя свои мышцы до отказа.

Как уже было сказано выше, рабочие сеты выполняются подряд один за другим. Но если вы раньше никогда не проводили тренировку таким образом, разумно будет уменьшать паузу между сетами не сразу, а постепенно, так как ваше тело должно привыкнуть к этому. Разумно будет, начав с двухминутного отдыха между сетами, каждую неделю уменьшать продолжительность этого отдыха на десять секунд. Таким образом, вы естественным образом и без потерь добьетесь того, что к концу двухнедельного проведения тренировки вы сможете работать почти непрерывно. Ну а в следующем цикле вы сможете добиться и совсем полной непрерывности.

автор: ivanova_e
комментариев: 0 | просмотров: 36 | 28/09/2009
Читайте также:
Программа тренировок для восстановления нужной формы
Сегодня я вам расскажу, как лучше прокачать все мышцы после большого р ...
ЧМ по футболу 2010. Впечатления и размышления
В статье изложены личные впечатления автора от просмотра матчей чемпио ...
Особенность этапа начальной подготовки в Акробатическом Рок-н-Ролле
Особенность этапа начальной подготовки в Акробатическом Рок-н-Ролле ...
Комментарии:
Администрация каталога не несет ответственности за информацию, размещенную посетителями сайта. Сообщения, оставленные на сайте, являются исключительно личным мнением их авторов, и могут не совпадать с мнением администрации каталога.
комментариев нет

ты можешь быть первым
* - поля, помеченные звездочкой, обязательны к заполнению.
Ваше имя*: (max 64 символа)
E-mail: (max 64 символа)
Комментарий*:
без HTML (min 20, max 1000 символов)


Ссылки на статью «Проведение тренировки»:
URL
http://www.stateyki.org.ua/articles/provedenie-trenirovki/
Ссылка
<a href="http://www.stateyki.org.ua/articles/provedenie-trenirovki/">Проведение тренировки</a>
BBCode
[url=http://www.stateyki.org.ua/articles/provedenie-trenirovki/]Проведение тренировки[/url]


Інтернет реклама УБМ
Наши партнеры
Покер онлайн
Биржи
etxt.ru
 

 

Інтернет реклама УБМ


Інтернет реклама УБМ