Перекрасьте чёрное в красное и золотое

1. Как вы поступаете с компьютером, когда он начинает «глючить»? Первым делом перезагружаете его! Это хороший способ и для нас с вами, чтобы выйти из замкнутого круга своих мыслей, проблем и обязанностей. Чтобы не дать депрессии завладеть собой, научитесь расслабляться. Что вы любите? Море, горы, лес? Представьте себя там, где вам хорошо, переключитесь на позитив, «перезагрузитесь».

2. Представьте себе эту самую депрессию в виде какого-нибудь черного, угрожающего пятна и мысленно раскрасьте его в яркие радостные цвета. Размойте жесткие контуры, пусть радость заполнит все вокруг. Или — выбросьте черное пятно, отпихните его, чтобы больше никогда не видеть.

3. Вспомните про физические упражнения. Утром, еще лежа в постели, можно поработать ногами — покрутить велосипед, сделать ножницы, зажать между ног мячик и несколько раз поднять их и опустить. Потому что беспокойство, депрессия — это категория желудка, живота. А значит, надо отвлечь их внимание и загрузить мышцы тела в этом месте работой.

4. Используйте в борьбе с депрессией ароматерапию: запахи цитрусовых, мяты, ладанного дерева буквально возвращают к жизни. Мяту можно и просто жевать, причем, в любое время года: заморозить в сезон и пользоваться, когда нужно, пить с ней чай или просто купить мятные таблеточки.

5. Разберитесь в том, что с вами происходит: неужели в самом деле все так безнадежно? Я своим пациентам в таких случаях назначаю книгу Элинор Портер «Поллианна». Она про девочку, которую папа научил в любых ситуациях видеть что-то хорошее. Потому что всегда или почти всегда у человека есть АЛЬТЕРНАТИВА!