СТАТЕЙКИ.ORG.UA
электронный каталог статей

О домашних кардиотренировках

комментариев: 0 / добавить комментарий

Кардиотренировки помогают улучшить самочувствие, работоспособность, выносливость. Особенно велоспорт и бег. Можно ли  в домашних условиях добиться положительных результатов, если не использовать дорогие тренажеры?

Для чего нужны кардиотренировки

Речь идет об упражнениях, которые положительно влияют на сердечную мышцу. Они выполняются в присутствии кислорода, с использованием больших групп мышц.

Кроме того, активны легкие. Для выполнения упражнений организму нужна энергия, и получает он ее из углеводов и из имеющихся запасов жира.

Калории сжигаются как во время тренировки, так и после нее, когда организм восстанавливается.

Желающим похудеть

В этом случае нужен комплекс упражнений, который бы включал кардио управжения и силовую нагрузку - в этом случае можно получить красивое тело - с идеальным рельефом и без прослоек жира.

Какой комплекс выбрать

Для тех, кто решил заниматься фитнесом в домашних условиях, нужно использовать ставшую уже классической аэробику в качестве базовой нагрузки, чередуя ее время от времени с иными направлениями.

Эффективный вариант - танцевальная аэробика, которая кроме всего прочего позволяет улучшить осанку и учит владеть собственным телом.

Самые простые кардиокомплексы основаны на подпрыгивании и беге не месте. Можно делать это под музыку.

Как повысить эффективность занятий

Это помогут сделать тренажеры. Не обязательно они должны быть дорогими, подойдут и бюджетные варианты.

О скакалке

Специалисты советуют осторожно относиться к этому виду тренировок - очерните возможности помещения и состояние здоровья - если имеются сомнения насчет их целесообразности, то лучше не повергать себя риску.

О времени и интенсивности

Многое зависит от состояния здоровья человека и его возраста. Эффективность видна обычно с первых же занятий. Достаточно трех тренировок в неделю.

Основным критерием выступает пульс - не следует превышать 70% от максимального его значения.

Длительность тренировки - от одной трети часа до целого часа - должна нарастать постепенно. Не стоит заниматься длительное время - в этом случае вместо желаемого эффекта произойдет разрушение мышц.

Вывод

Достичь хороших результатов дома - реально, но при соблюдении некоторых условий:

  • тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении;
  • нагружайте себя непрерывно - нельзя отвлекаться, поэтому на это время нейтрализуйте все факторы, которые могут вас отвлечь;
  • контроль должен быть обязательно, и если осуществить его некому, то делайте это сами;
  • правильность ваших действий должна подтверждаться хорошим самочувствием и приливом энергии, если же после занятий вы чувствуете разбитость, то их интенсивность следует уменьшить.

Читайте много интересных материалов о фитнесе и здоровом питании на сайте http://effective-diety.ru/

комментариев: 0 | просмотров: 21 | 06/07/2015
Читайте также:
Как избавиться от жира и контролировать свой вес
Поговорим о том, что модно в мире спорта. Как держать себя в форме пос ...
Фитнес-станции
Универсальный силовой тренажёр, более известный как фитнес-станция, бы ...
Одежда для фитнеса
Для укрепления своего здоровья, а также еще один способ для похудения ...
Комментарии:
Администрация каталога не несет ответственности за информацию, размещенную посетителями сайта. Сообщения, оставленные на сайте, являются исключительно личным мнением их авторов, и могут не совпадать с мнением администрации каталога.
комментариев нет

ты можешь быть первым
* - поля, помеченные звездочкой, обязательны к заполнению.
Ваше имя*: (max 64 символа)
E-mail: (max 64 символа)
Комментарий*:
без HTML (min 20, max 1000 символов)


Ссылки на статью «О домашних кардиотренировках»:
URL
http://www.stateyki.org.ua/articles/o-domashnih-kardiotrenirovkah/
Ссылка
<a href="http://www.stateyki.org.ua/articles/o-domashnih-kardiotrenirovkah/">О домашних кардиотренировках</a>
BBCode
[url=http://www.stateyki.org.ua/articles/o-domashnih-kardiotrenirovkah/]О домашних кардиотренировках[/url]


Інтернет реклама УБМ
Наши партнеры
Покер онлайн
Биржи
etxt.ru
 

 

Інтернет реклама УБМ


Інтернет реклама УБМ