Кардиотренировки помогают улучшить самочувствие, работоспособность, выносливость. Особенно велоспорт и бег. Можно ли в домашних условиях добиться положительных результатов, если не использовать дорогие тренажеры?
Речь идет об упражнениях, которые положительно влияют на сердечную мышцу. Они выполняются в присутствии кислорода, с использованием больших групп мышц.
Кроме того, активны легкие. Для выполнения упражнений организму нужна энергия, и получает он ее из углеводов и из имеющихся запасов жира.
Калории сжигаются как во время тренировки, так и после нее, когда организм восстанавливается.
В этом случае нужен комплекс упражнений, который бы включал кардио управжения и силовую нагрузку - в этом случае можно получить красивое тело - с идеальным рельефом и без прослоек жира.
Для тех, кто решил заниматься фитнесом в домашних условиях, нужно использовать ставшую уже классической аэробику в качестве базовой нагрузки, чередуя ее время от времени с иными направлениями.
Эффективный вариант - танцевальная аэробика, которая кроме всего прочего позволяет улучшить осанку и учит владеть собственным телом.
Самые простые кардиокомплексы основаны на подпрыгивании и беге не месте. Можно делать это под музыку.
Это помогут сделать тренажеры. Не обязательно они должны быть дорогими, подойдут и бюджетные варианты.
Специалисты советуют осторожно относиться к этому виду тренировок - очерните возможности помещения и состояние здоровья - если имеются сомнения насчет их целесообразности, то лучше не повергать себя риску.
Многое зависит от состояния здоровья человека и его возраста. Эффективность видна обычно с первых же занятий. Достаточно трех тренировок в неделю.
Основным критерием выступает пульс - не следует превышать 70% от максимального его значения.
Длительность тренировки - от одной трети часа до целого часа - должна нарастать постепенно. Не стоит заниматься длительное время - в этом случае вместо желаемого эффекта произойдет разрушение мышц.
Достичь хороших результатов дома - реально, но при соблюдении некоторых условий:
Читайте много интересных материалов о фитнесе и здоровом питании на сайте http://effective-diety.ru/
URL | http://www.stateyki.org.ua/articles/o-domashnih-kardiotrenirovkah/ |
Ссылка | <a href="http://www.stateyki.org.ua/articles/o-domashnih-kardiotrenirovkah/">О домашних кардиотренировках</a> |
BBCode | [url=http://www.stateyki.org.ua/articles/o-domashnih-kardiotrenirovkah/]О домашних кардиотренировках[/url] |