О домашних кардиотренировках

Кардиотренировки помогают улучшить самочувствие, работоспособность, выносливость. Особенно велоспорт и бег. Можно ли  в домашних условиях добиться положительных результатов, если не использовать дорогие тренажеры?

Для чего нужны кардиотренировки

Речь идет об упражнениях, которые положительно влияют на сердечную мышцу. Они выполняются в присутствии кислорода, с использованием больших групп мышц.

Кроме того, активны легкие. Для выполнения упражнений организму нужна энергия, и получает он ее из углеводов и из имеющихся запасов жира.

Калории сжигаются как во время тренировки, так и после нее, когда организм восстанавливается.

Желающим похудеть

В этом случае нужен комплекс упражнений, который бы включал кардио управжения и силовую нагрузку - в этом случае можно получить красивое тело - с идеальным рельефом и без прослоек жира.

Какой комплекс выбрать

Для тех, кто решил заниматься фитнесом в домашних условиях, нужно использовать ставшую уже классической аэробику в качестве базовой нагрузки, чередуя ее время от времени с иными направлениями.

Эффективный вариант - танцевальная аэробика, которая кроме всего прочего позволяет улучшить осанку и учит владеть собственным телом.

Самые простые кардиокомплексы основаны на подпрыгивании и беге не месте. Можно делать это под музыку.

Как повысить эффективность занятий

Это помогут сделать тренажеры. Не обязательно они должны быть дорогими, подойдут и бюджетные варианты.

О скакалке

Специалисты советуют осторожно относиться к этому виду тренировок - очерните возможности помещения и состояние здоровья - если имеются сомнения насчет их целесообразности, то лучше не повергать себя риску.

О времени и интенсивности

Многое зависит от состояния здоровья человека и его возраста. Эффективность видна обычно с первых же занятий. Достаточно трех тренировок в неделю.

Основным критерием выступает пульс - не следует превышать 70% от максимального его значения.

Длительность тренировки - от одной трети часа до целого часа - должна нарастать постепенно. Не стоит заниматься длительное время - в этом случае вместо желаемого эффекта произойдет разрушение мышц.

Вывод

Достичь хороших результатов дома - реально, но при соблюдении некоторых условий:

• тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении;
• нагружайте себя непрерывно - нельзя отвлекаться, поэтому на это время нейтрализуйте все факторы, которые могут вас отвлечь;
• контроль должен быть обязательно, и если осуществить его некому, то делайте это сами;
• правильность ваших действий должна подтверждаться хорошим самочувствием и приливом энергии, если же после занятий вы чувствуете разбитость, то их интенсивность следует уменьшить.

Читайте много интересных материалов о фитнесе и здоровом питании на сайте http://effective-diety.ru/